Сколько нужно ходить в день пешком для здоровья после 50 лет

Вообще, по рекомендации Всемирной организации здравоохранения любому человеку нужно проходить в день хотя бы 10 тысяч шагов.

Это, конечно, условность.

Надо же учитывать его образ жизни. Если он упахивается на работе – разгружает, к примеру, с утра до ночи поддоны с товаром – то о каких еще 10 тысячах шагов речь?

Зачем они ему – загреметь в больницу?

А если он механик? Да он не нахаживает километры – его рабочее место у ремонтной ямы – но он же то что-то крутит, то что-то вертит, то таскает какие-нибудь карданы, то еще что.

Он устает.

Значит – 10 тысяч шагов и ему не факт что нужны.

Вы знаете, кстати, сколько это?

В день.

А вот, например, такой вариант. Человек вагоны не разгружает, письма по домам не разносит, дворы не метет. Сидит в конторе за столом, стучит по клавишам.

Но вечером часа полтора выжимает из себя все в тренажерном зале.

Да ему тоже эта ходьба жизненно, мягко говоря, не необходима.

Но тут надо быть честным с самим собой.

Вы грузчик? Монтер? Гиревик-любитель, готовящийся к соревнованиям? У вас много физической нагрузки?

Нет?

Значит вам ходьба нужна. Да, 10 тысяч шагов. Да, 6-8 километров. Да, в день.

И да – и в 50 лет и старше.

Потому что она:

И при этом не опасна для суставов неподготовленного человека, как, например, бег.

То есть — если у вас есть время и возможность ходить — считайте, что вам повезло. Не отказывайтесь от такого подарка!

Как начать

1. Начинайте не с расстояния, а с времени. То есть с 5-10 минут ходьбы. Спокойной, без напряжения. И абсолютно не важно, какое расстояние вы за это время пройдете.
2. Постепенно – скажем раз в несколько дней – прибавляйте минут по 5 и немного ускоряйте темп.
3. Цель такая: дойти до часа ходьбы со скоростью около 7 км/ч. Это примерно и будут те самые 10 тыс. шагов.

Понятно, что если вы купите шагомер, то проблем со счетом вообще не возникнет.

И я вот что скажу: вы уже на первой неделе занятий заметите, что становитесь здоровее. Вот, вроде, и результатов еще особых нет, и вес, пока не убыл – а самочувствие уже лучше.

А дальше будет еще лучше.

Именно так это все и работает. Проверьте сами.

Источник